{"id":6800,"date":"2018-05-05T18:58:14","date_gmt":"2018-05-05T17:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/?p=6800"},"modified":"2018-05-07T12:10:53","modified_gmt":"2018-05-07T11:10:53","slug":"nutricion-y-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/nutricion-y-salud\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n y salud"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6516\" src=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health.jpeg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"699\" srcset=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health.jpeg 1280w, https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health-300x164.jpeg 300w, https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health-768x419.jpeg 768w, https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health-1024x559.jpeg 1024w, https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health-600x328.jpeg 600w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<h6>Coma saludablemente<\/h6>\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable es crucial para mantenernos sanos.<\/p>\n<p>Las elecciones alimenticias que tomamos cada d\u00eda afectan a nuestra salud general: c\u00f3mo nos sentimos hoy, ma\u00f1ana y en el futuro.<\/p>\n<p>Nuestros requerimientos nutricionales diarios cambian con las diferentes etapas de la vida y las elecciones alimenticias que hacemos en cada etapa de nuestra vida son importantes para determinar nuestra ingesta de nutrientes.<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable significa que est\u00e1 obteniendo la cantidad correcta de nutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que necesita para tener un buen estado de salud.<\/p>\n<h6>Combine con actividad f\u00edsica<\/h6>\n<p>Tanto comer sano como ser f\u00edsicamente activo tienen un papel importante en llevar un estilo de vida saludable que le puede ayudar a mejorar su salud.<\/p>\n<p>La combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica con una buena nutrici\u00f3n puede ayudarle a sentirse bien y tener m\u00e1s energ\u00eda, a alcanzar y mantener un peso saludable, a reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas (como enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2 y c\u00e1ncer) y a promover su salud general.<\/p>\n<p>En la sociedad actual, tendemos a consumir demasiadas calor\u00edas a trav\u00e9s de alimentos y bebidas que tienen un alto contenido en grasa, az\u00facar y sal. Alimentos que est\u00e1n llenos de calor\u00edas y proporcionan muy pocas de las vitaminas y minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita.<\/p>\n<h6>Lea las etiquetas de los alimentos<\/h6>\n<p>Leer las etiquetas de los alimentos tambi\u00e9n puede ayudarle a elegir correctamente porque las etiquetas de los alimentos dan detalles \u00fatiles sobre las cantidades de los diferentes nutrientes contenidos en un alimento.<\/p>\n<p>Mire este video del Consejo Europeo de Informaci\u00f3n sobre la Alimentaci\u00f3n (EUFIC) para comprender mejor la informaci\u00f3n de etiquetado nutricional:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/B-p_q9rJBCU?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p>Los estudios cient\u00edficos demuestran que los h\u00e1bitos alimenticios no saludables contribuyen a la epidemia de obesidad.<\/p>\n<p>Pa\u00edses de todo el mundo se enfrentan a un problema de salud importante dada la alta prevalencia de la obesidad y su causa subyacente: un desequilibrio entre la ingesta de energ\u00eda y las necesidades de energ\u00eda.<\/p>\n<h6>Mantenga el equilibrio energ\u00e9tico<\/h6>\n<p>EQUILIBRIO ENERG\u00c9TICO significa que la energ\u00eda que obtenemos de los alimentos y bebidas es igual a la energ\u00eda que usa nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Mire este video del Consejo Europeo de Informaci\u00f3n sobre la Alimentaci\u00f3n (EUFIC) para comprender mejor el concepto de Equilibrio Energ\u00e9tico.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/k9QMzKwx07Y?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Las consecuencias de la obesidad est\u00e1n bien documentadas por los informes de obesidad de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), con una estimaci\u00f3n de 2.8 millones de adultos que mueren cada a\u00f1o por afecciones relacionadas a la obesidad; el sobrepeso y la obesidad tambi\u00e9n se han relacionado con afecciones cr\u00f3nicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo II, las enfermedades respiratorias y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>El sobrepeso y la obesidad se definen como la acumulaci\u00f3n anormal o excesiva de grasa que presenta un riesgo para la salud.<\/p>\n<h6>Calcule su\u00a0\u00edndice de masa corporal (IMC)<\/h6>\n<p>La medida m\u00e1s com\u00fanmente utilizada para el sobrepeso y la obesidad es el \u00edndice de masa corporal (IMC). El IMC es un \u00edndice simple de peso por estatura com\u00fanmente utilizado para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos. Se define como el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado (kg \/ m2).<\/p>\n<div class=\"yz-widget\" data-calculator-type=\"bmi\" data-language=\"es\" data-unit-system=\"metric\" data-background-color=\"#EEEEEE\" data-text-color=\"#212121\" data-primary-color=\"#B99555\" data-alternate-background-color=\"#FFFFFF\" data-alternate-text-color=\"#FFFFFF\" data-secondary-color=\"#696b46\"><span class=\"yz-copyright\">Powered by <a href=\"https:\/\/www.yazio.com\/es\/calculadora-imc\" target=\"_blank\">YAZIO<\/a><\/span><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/widget.yazio.com\/calculator.js\" async><\/script><\/p>\n<p>Para los adultos, la OMS define el sobrepeso como un IMC mayor o igual a 25; y la obesidad es un IMC mayor o igual a 30.<\/p>\n<p>El IMC proporciona la medida m\u00e1s \u00fatil del sobrepeso y la obesidad a nivel de la poblaci\u00f3n. Es lo mismo para ambos sexos y para todas las edades de adultos.<\/p>\n<p>Sin embargo, el IMC debe considerarse como una gu\u00eda aproximada, ya que puede no corresponder al mismo porcentaje de grasa corporal en diferentes individuos.<\/p>\n<p>Para ni\u00f1os y adolescentes, existen diferentes m\u00e9todos para medir el peso saludable.<\/p>\n<h6>Gu\u00edas alimentarias basadas en alimentos (GABA)<\/h6>\n<p>Comenzar a comer sano es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que piensa. Existen gu\u00edas alimentarias basadas en alimentos (GABA) y pir\u00e1mides de alimentos disponibles para ayudarle a saber por d\u00f3nde empezar. Estas GABA generalmente tambi\u00e9n incluyen tama\u00f1os de porciones que son simples y f\u00e1ciles de entender, y son una herramienta pr\u00e1ctica que le puede permitir tener un mejor control sobre su ingesta de alimentos y energ\u00eda.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tiene los enlaces a las gu\u00edas de alimentaci\u00f3n saludable <a href=\"http:\/\/www.healthyireland.ie\/health-initiatives\/heg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de Irlanda<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/publications\/the-eatwell-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">del Reino Unido<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.choosemyplate.gov\/dietary-guidelines\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de los EE. UU.<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/canada-food-guides.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de Canad\u00e1<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.aecosan.msssi.gob.es\/AECOSAN\/web\/nutricion\/subseccion\/piramide_NAOS.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de Espa\u00f1a <\/a>y\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mangerbouger.fr\/PNNS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de Francia<\/a>.<\/p>\n<p>Estas pautas de alimentaci\u00f3n saludable est\u00e1n respaldadas por investigaciones cient\u00edficas y los gobiernos las utilizan como parte de sus estrategias nacionales de salud para la promoci\u00f3n de la salud.<\/p>\n<h6>La Dieta Mediterr\u00e1nea<\/h6>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/la-dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La dieta mediterr\u00e1nea<\/a> es uno de los patrones diet\u00e9ticos m\u00e1s saludables del mundo, y los estudios cient\u00edficos sugieren que seguir una dieta de estilo mediterr\u00e1neo puede ayudarlo a reducir el riesgo de contraer c\u00e1ncer y otras enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tiene el enlace a la gu\u00eda de la pir\u00e1mide alimenticia de la dieta mediterr\u00e1nea: <a href=\"https:\/\/dietamediterranea.com\/piramidedm\/piramide_CASTELLANO.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pir\u00e1mide alimenticia<\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6803\" src=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Tasty-Mediterraneo-piramide-dieta-mediterranea.jpg\" alt=\"\" width=\"661\" height=\"556\" srcset=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Tasty-Mediterraneo-piramide-dieta-mediterranea.jpg 661w, https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Tasty-Mediterraneo-piramide-dieta-mediterranea-300x252.jpg 300w, https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Tasty-Mediterraneo-piramide-dieta-mediterranea-600x505.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 661px) 100vw, 661px\" \/><\/p>\n<h6>Duerma suficiente e hidr\u00e1tese bien<\/h6>\n<p>La alimentaci\u00f3n saludable es m\u00e1s efectiva para su salud cuando se acompa\u00f1a de una buena hidrataci\u00f3n, suficiente sue\u00f1o y suficiente actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h6>Avance poco a poco cada semana<\/h6>\n<p>S\u00f3lo necesita realizar peque\u00f1os avances cada semana para mejorar su nutrici\u00f3n y avanzar hacia una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Si tiene un problema de salud, consulte a su m\u00e9dico. Y para sus necesidades nutricionales espec\u00edficas, debe consultar a un dietista-nutricionista.<\/p>\n<p>Si no tiene un problema de salud, pero despu\u00e9s de leer esta publicaci\u00f3n sobre alimentaci\u00f3n saludable no est\u00e1 seguro de c\u00f3mo lograr sus objetivos de nutrici\u00f3n y salud y desea obtener un enfoque m\u00e1s personalizado para lograr sus objetivos, le puedo ayudar. Inf\u00f3rmese de mis servicios de <a href=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/nutrition-health-coaching\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>co<\/em><\/strong><em><strong>aching en nutrici\u00f3n y salud<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coma saludablemente Una alimentaci\u00f3n saludable es crucial para mantenernos sanos. Las elecciones alimenticias que tomamos cada d\u00eda afectan a nuestra salud general: c\u00f3mo nos sentimos hoy, ma\u00f1ana y en el futuro. Nuestros requerimientos nutricionales diarios cambian con las diferentes etapas de la vida y las elecciones alimenticias que hacemos en cada etapa de nuestra vida&#8230;<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/nutricion-y-salud\/\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6516,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[222],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Tasty-Mediterraneo-Nutrition-Health.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6800\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=6800"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6800\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":6823,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6800\/revisions\/6823\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6516\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=6800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=6800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tastymediterraneo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=6800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}